Progresivní relaxace je účinná technika, která by měla patřit k základním dovednostem každého, kdo se vydá na Cestu. Je jednou z těch technik, které tvoří základ všech ostatních, a její zvládnutí bude přínosné navždy.
Je to schopnost uvolnit stres a napětí v těle. Tělo je mocný nástroj, vybavený silnými léčebnými a regeneračními schopnostmi. Tyto síly můžete využít tak, že jednoduše necháte tělo dělat svou práci a ustoupíte mu z cesty.
Cvičení spočívá v napnutí a následném uvolnění jednotlivých svalových skupin v těle, přičemž začínáte nohama a postupujete až k hlavě. Jednotlivé kroky, jak postupovat při progresivní relaxaci, vypadají takto:
Najděte si pohodlnou polohu na klidném místě, kde nebudete rušeni. Můžete si sednout na židli nebo si lehnout na postel či podložku.
Začněte tím, že na několik vteřin napnete svaly na chodidlech, a pak napětí uvolněte a nechte chodidla relaxovat.
Přejděte ke svalům dolních končetin, napněte je a poté je uvolněte.
Pokračujte směrem vzhůru po celém těle, napínejte a poté uvolňujte jednotlivé skupiny svalů: stehna, boky a hýždě, břicho, záda, hrudník a ramena, paže a ruce, krk a čelist a nakonec obličej čelo, obočí, oči, tváře, ústa.
Při napínání a uvolňování jednotlivých svalových skupin pomalu a zhluboka dýchejte a soustřeďte se na pocit, jak se svaly stahují a následně uvolňují.
Jakmile napnete a uvolníte všechny svalové skupiny v těle, několik minut si v klidu lehněte a všímejte si, jak se vaše tělo cítí. Věnujte pozornost oblastem, které jsou stále napjaté, a pokuste se napětí dále uvolnit aktivování a povolením.
Cvičení je nejlepším začátkem pro hlubokou meditaci, ale lze ho použít i samostatně. Velký význam má, když ho použijete v posteli před usnutím, protože zklidňuje mysl i tělo, což může usnadnit usínání v noci a zlepšit kvalitu vašeho spánku. Může být také užitečná, pokud trpíte chronickou nespavostí nebo chronickým únavovým syndromem.
Mezi další přínosy patří:
Snížení stresu a úzkosti: Progresivní relaxace pomáhá uvolnit svaly a zklidnit mysl, čímž může pomoci snížit pocity stresu a úzkosti.
Zlepšení koncentrace a soustředění: Progresivní relaxace podporuje uvolnění a snižuje svalové napětí, čímž může přispět ke zlepšení soustředění a koncentrace.
Zvýšení flexibility a rozsahu pohybu: Progresivní relaxace může pomoci zlepšit flexibilitu a zvýšit rozsah pohybu svalů, což může být prospěšné pro fyzickou aktivitu a celkové zdraví.
Úleva od bolesti: Progresivní relaxace může pomoci snížit svalové napětí a zlepšit krevní oběh, což může pomoci zmírnit bolest a nepohodlí v těle.
Provádějte ji pokaždé před spaním a pokaždé před meditací. Doporučuji ji také spojit s krátkou mantrou, například "nyní vstupuji do stavu uvolnění", než začnete cvičit. Můžete se tak dobře naladit, že s praxí, pouhým používáním těchto magických slov, se vaše tělo samo uvede do stavu hluboké relaxace.
Je to první magická síla, kterou si můžete vypěstovat ;)
Začal jsem to dělat řádně před meditací a jsem více energie a nápadu dokonce se mi začalo dařit v práci a to se tak moc často nestává a nejsem tak mrzutý akorát při meditaci mě začne otravovat kočka takže je docela legrační jak v klidu odpočívám a kočka si ze mě udělá lehátko ale děkuji moc mi to pomohlo jen tak dál takové věci lidem vylepšujete svět chtělo by to víc takových lidí jako jste vy