Lucidní snění je schopnost uvědomovat si, že sníte, když právě spíte. Je to stav vědomí, který vám umožňuje mít nad svými sny určitou kontrolu a prožívat je živěji a vědoměji.
Navzdory všeobecnému přesvědčení není obtížné lucidního snění dosáhnout. Stačí jen trocha vytrvalosti. Většina lidí je schopná to zvládnout za méně než měsíc. Zde je malý návod, jak na to.
KONTROLA REALITY
Nejdůležitější věcí při tréningu je zvyk pravidelně kontrolovat realitu. Sny mají zvláštní pravidla a některé věci v nich prostě nefungují. Kontrolu reality byste měli provádět alespoň 3-5krát denně, nejlépe každou hodinu. Udělejte si na mobilním telefonu nebo chytrých hodinkách upozornění.
Zde je seznam kontrolních zvyků, ze kterých byste si měli vybrat alespoň 3. Pravidelným prováděním kontrol reality můžete naučit svou mysl provádět je i ve snech - a to je ten trik:
1. Podívejte se na své ruce - ve snech je buď neuvidíte, nebo uvidíte skrz ně a nebo se budou takzvaně “glitch”ovat - jako ve špatně nahraném videu.
2. Zkontrolujte psaný text - text je buď nesmyslný, nebo jsou stránky v říši snů prázdné. Přečtěte si větu dvakrát - pokud napodruhé říká něco jiného, pravděpodobně se vám to jen zdá.
3. Zkontrolujte svůj odraz - pokud se v zrcadle nespatříte přímo nebo je váš odraz jen stín či šmouha, pravděpodobně se vám to zdá.
4. Zkontrolujte hodiny - hodiny buď ve snech nefungují, nebo ukazují nesmysly.
5. Zkuste zmáčknout vypínač - vypínače obvykle nemění polohu, pokud je přepnete ve snu, nebo mají tendenci zapínat a vypínat věci ještě předtím, než se jich skutečně dotknete.
6. Dýchání zacpaným nosem - sevřete nos, zavřete ústa a snažte se dýchat. Ve snovém stavu nebudou žádné problémy.
7. Hledejte znamení snu - mohou existovat určité náznaky nebo znamení, které naznačují, že se vám něco zdá. Můžete si například všimnout, že barvy ve vašem snu jsou živější než obvykle nebo že objekty ve vašem snu jsou zkreslené nebo neproporcionální. Abyste si znamení ve snu snáze všimli, měli byste si vést
SNOVÝ DENÍK
Každý den si hned po probuzení zapište, co nejvíce ze svého snu vzpomenete. Je důležité to udělat hned, protože většinu snů zapomínáme jen pár minut po probuzení. Klíčem k úspěchu je všímat si pravidelných vzorců a podivných věcí, které se vám ve snech zdají, abyste je dokázali rozpoznat, když se vám skutečně zdají.
Několikrát mi to pomohlo uvědomit si, že jsem ve snu hned na začátku, protože jsem si všiml znamení. Pomáhá to také lépe si zapamatovat sny a taky je obecně rychleji rozpoznat, protože snadno identifikujet rozdíl mezi snem a realitou.
PŘIMĚJTE SE USNOUT PŘI VĚDOMÍ
Tuto formu meditace byste měli vyzkoušet v posteli před usnutím. Začněte s progresivní relaxací. Důležité je nehýbat se a lehnout si na záda.
Jakmile se uvolníte, měli byste se soustředit na dýchání a představit si nějakou formu pohybu směrem dolů - tradičně se jedná o šplhání po stříbrné šňůře vedoucí z čela nebo srdce, ale funguje i sestupování po schodech, padání/plachtění dolů, slezání po žebříku nebo jízda výtahem. Důležité je představit si, jak při výdechu klesáte dolů a při nádechu jste uvolnění, a zároveň udržujete tělo v klidu.
Jakmile si všimnete, že se vaše tělo pohybuje samo nebo že ho vůbec necítíte, jste tam. Tohle se mi podařilo jen jednou a byl to ten nejzvláštnější pocit vůbec.
Jedná se o tzv. WILD techniku (wake-induced lucid dreaming - lucidní snění vyvolané bděním).
Můžete také vyzkoušet MILD techniku (mnemonic induction of lucid dreams - mnemotechnické navození lucidních snů), při níž si před spaním opakujete mantru (například "Nezapomenu si uvědomit, že sním"), a to až do chvíle, kdy usnete. To vám pomůže začít ve fázi REM spánku hned po usnutí.
Užijte si to ;)
________________________________________________________________
Výhody lucidního snění jsou následující:
* Zvýšené sebeuvědomění a všímavost:
Lucidní snění vám může pomoci lépe si uvědomit své myšlenky, emoce a přesvědčení, více porozumět sobě samému a svému podvědomí.
* Lepší řešení problémů a kreativita:
Získáte-li kontrolu nad svými sny, můžete je využít jako pískoviště pro experimentování a zkoumání nových nápadů a při řešení problémů.
* Zlepšená regulace emocí a zvládání stresu:
Lucidní snění vám může pomoci zpracovat a překonat obtížné emoce, zážitky, zvládnout stres a úzkost.
* Zvýšení sebevědomí a sebeúcty:
Získáním kontroly nad svými sny můžete také získat větší pocit samostatnosti a kontroly nad svým bdělým životem. Ostatně - realita je jen trochu jiná forma snění, že?
* Zlepšení spánku a vybavování snů:
Lucidní snění vám může pomoci spát hlouběji a živěji si pamatovat své sny, což může mít pozitivní vliv na vaše celkové zdraví a pohodu.