"Pokud budete následovat metodu, dosáhnete výskedků a ještě víc. Pokud ne, čtení o ní vám nepomůže. Je to jen další obsahová past, ale pro nás pseudointelektuály svůdná."
- Daniel M. Ingram
Meditace je mocným nástrojem osobního růstu a sebepoznání. Ve své rané praxi jsem objevil obzvláště účinnou techniku, která mi přinesla množství vhledu a průlomů na mé spirituální cestě. Dodnes ji považuji za základní kámen své praxe a základ, ke kterému se vracím, když se věci stávají obtížnými nebo když se chci ponořit hlouběji do nových oblastí. V tomto příspěvku na blogu bych se s vámi rád o tuto techniku podělil a nabídl několik cenných rad pro její úspěšné provádění.
Technika je jednoduchá: v každém okamžiku si v duchu v klidu poznamenejte jedno slovo pro každý prožitek. Začněte tím, že se zaměříte na pocity dýchání a každý z nich rychle zaznamenejte jako "stoupající" nebo "klesající". To je základní návod pro meditaci vhledu. Když se mysl zatoulá, můžete si zaznamenat další vjemy, jako například "myšlení", "pocit", "tlak", "napětí", "očekávání", "bolest", "potěšení" atd.
Při chůzi můžete zaznamenávat pohyb nohou jako "zvedání", "pohyb" a "pokládání". A během dne si můžete všímat i dalších pocitů, které se objevují. Klíčové je být důsledný a nepřetržitý a zaznamenávat si vjemy až jedenkrát až pětkrát za vteřinu.
Kdykoli, když děláte cokoli, zkuste si udělat malou mentální poznámku o tom, co zrovna děláte. Všímejte si všeho, na co vaše mysl přijde. Všimněte si toho, sledujte, jak to vzniká, jak to pomíjí, a pak si všimněte další věci.
Zde je několik tipů, které vám pomohou tuto techniku co nejlépe využít:
Nenechte se příliš unést hledáním dokonalé nálepky pro každý zážitek. Nejlepší je prosté zaznamenání a cílem je jít stále kupředu.
Udržujte své zaznamenávání konzistentní a kontinuální, bez ohledu na to, co se objeví.
Pokud vás něco vykolejí z praxe, nebojte se to také zaznamenat, až se to objeví příště.
Buďte při zaznamenávání upřímní a přesní.
Díky tomuto meta-uvědomění si vlastního vědomí získáte všímáním si každého pocitu a těch, které následují, vhled do pravé povahy vědomí a do povahy všech jevů. Tato praxe úzce souvisí s praktikami kóanů, jako je například "Co to je?", a je mocným způsobem, jak prohloubit porozumění sobě samému a světu kolem sebe.
Nemohu dostatečně zdůraznit význam této techniky ve své osobní praxi. Její jednoduchost popírá její úžasnou sílu a doufám, že ji vyzkoušíte a zažijete její přínos na vlastní kůži.
Tento článek vychází z díla Daniela Ingrama - "Mastering the Core Teachings of the Buddha: An Unusually Hardcore Dharma Book" a "Manual of Insight" od Mahasi Sayadawa, které obě vřele doporučuji.