Meditace je základní dovedností na cestě. Měli byste si ji osvojit a nikdy s ní nepřestat. Vkládejte do ní všechny své dovednostní body, dokud ji nedotáhnete na maximum. Nedělejte ji jen na polštáři, jednou denně. Dělejte ji stále a pokaždé, když si na ni vzpomenete. Dělejte ji v autobuse, ve frontě, když jdete do obchodu....
Mně se osvědčilo praktikovat ji v posteli, než jdu spát. Je to buď hluboká meditace, nebo klidný spánek. V každém případě je to výhra.
Slibuji, že toho nikdy nebudete litovat, nebo dostanete své peníze zpět. Je to schopnost, která vám zlepší život v tolika směrech, že mě fascinuje, že jsou lidé, kteří to stále nedělají. Je to schopnost, na které stojí celá spirituální cesta.
Meditace je praxe, která má prokazatelně mnoho přínosů pro mysl i tělo. Mezi potenciální přínosy meditace patří např:
Snížení stresu a úzkosti
Zlepšení koncentrace a soustředění
Větší pocit klidu a uvolnění
Zlepšení funkce imunitního systému
Snížení příznaků deprese
Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Snížení krevního tlaku
Zvýšený pocit pohody a štěstí
Meditační proces na polštáři začíná progresivní relaxací, po níž následuje meditace “vhledu” (insight meditation). S opakovaným tréningem z polštáře pak už jen přímo vstoupíte do meditace.
Časem zde uvedu mnoho různých forem meditace s odkazy (Již brzy™):
Progresivní relaxace - základní cvičení, které funguje jako dokonalá příprava na hlubokou meditaci se spoustou vlastních přínosů, začněte zde.
Meditace vhledu (insight) / vipassana / meditace bdělosti (mindfulness) s pokročilými a mistrovskými úrovněmi, je nejelpší začátek.
Modlitba Metta - naladění se na frekvenci nejvyšší úrovně - lásku a laskavost.
Meditace s mantrou
Meditace za chůze
Meditace za běhu
Běžecká meditace Metta
Meditace skenování těla
Uvědomování si bez možnosti volby
Můžete je všechny prozkoumat a vybrat si ty, které vám nejvíce vyhovují - při správné aplikaci vám mohou všechny pomoci stejně. Možná si také všimnete, že se v nich určitým způsobem překrývají, protože všechny směřují k podobnému cíli. Základem je však vhled; v určité formě by se tento vhled měl uplatnit ve všech z nich.
Můžete se také zeptat: "No, vhled do čeho přesně?" A odpověď zní: "Do základní povahy jevů, které jsou charakterizovány tzv. 3 charakteristikami". (Již brzy™)
DODATEK:
Přínosy meditace zkoumá mnoho vědeckých studií. Zde je několik příkladů:
"Meditace a imunitní systém: Přehled" od Davida Shapira a Rogera Walshe: Tento přehledový článek shrnuje vědecké důkazy o účincích meditace na imunitní systém a pojednává o potenciálních přínosech meditace pro zdraví a pohodu. Je k dispozici zde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
"Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals" (Redukce stresu založená na všímavosti pro zdravé jedince): Hoge, Catherine Bui a Hector F. Myers: Tato studie provedla metaanalýzu vědeckých důkazů o účincích redukce stresu založené na všímavosti (MBSR) na zdravé jedince a zjistila, že MBSR je spojena s významným zlepšením psychického a fyzického zdraví. K dispozici je zde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
"Meditace a kardiovaskulární onemocnění: Vědecké prohlášení Americké kardiologické asociace", jehož autory jsou Sidney C. Smith Jr, Robert A. Schneider a David R. Brodie: Toto vědecké prohlášení Americké kardiologické asociace shrnuje vědecké důkazy o účincích meditace na kardiovaskulární zdraví a pojednává o potenciálním přínosu meditace pro prevenci a léčbu kardiovaskulárních onemocnění. Je k dispozici zde: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000461
Toto je jen několik příkladů z mnoha vědeckých studií zkoumajících přínosy meditace. Další studie najdete, když si na internetu vyhledáte klíčová slova jako "meditace a zdraví", "meditace a stres" a "meditace a prevence nemocí".