Meditační praxe - začátek

Tři termíny, které popisují tuto meditační praxi - vipassana, bdělost (midfulness - mysliplnost?) a vhled (insight) - se běžně používají zaměnitelně. Existují však jemné nuance, proto začněme nejprve jejich vysvětlením.

Vipassana znamená "vidět věci tak, jak skutečně jsou" - což by se skutečně dalo přeložit jako vhled, nicméně vipassana je spíše obecný směr/praktika, která vám pomáhá k tomuto vhledu dospět. Bdělost je pak stav bytí, v němž bylo dosaženo vhledu. Je to také označení pro proces - proto ta zaměnitelnost.

Možná se ptáte - vhled do čeho? Možná dokonce - všímavost čeho? Jsou to známé “tři charakteristiky” všech jevů, jak je učí Buddhismus. Na vysvětlení si však musíte počkat na další díl seriálu.

Důležité je zde zmínit následující - meditace, probuzení a osvícení jsou vědecky, empiricky ověřitelné pravdy. Pokud se budete řídit metodou, dosáhnete výsledků. Plody této praxe jsou k nezaplacení. A cvičení je velmi jednoduché. Mohu jen doporučit, abyste začali hned.

Dobrá, takže teď, když jsme si trochu přiblížili teorii, přejděme k samotné praxi.

Základním záměrem je soustředit mysl na přítomný okamžik a rozvíjet zvýšenou pozornost vůči svým myšlenkám, emocím a pocitům. Cílem meditace všímavosti je získat vhled do pravé podstaty reality a vypěstovat si pocit vnitřního klidu a pohody.

Při meditaci vipassana praktikující obvykle sedí v pohodlné vzpřímené poloze se zavřenýma nebo částečně otevřenýma očima, na polštáři. Meditující se soustředí na dech a může věnovat pozornost vjemům dechu, který se pohybuje dovnitř a ven z těla. Při bloudění mysli se cvičící jemně vrací k dechu. Postupem času může tato praxe pomoci zklidnit mysl a zvýšit koncentraci.

Jednoduchá praxe pak probíhá následovně:

0. Pokud máte čas, začněte s progresivní relaxační technikou. Není to úplně nutné, ale je to velký přínos a pomůže vám to ritualizovat celý proces.

1. Najděte si pohodlnou polohu vsedě a věnujte několik okamžiků tomu, abyste se usadili a udělali si pohodlí.

2. Zaměřte svou pozornost na dech a pokuste se sledovat jak ho prožíváte, jak se pohybuje dovnitř a ven z vašeho těla. Všímejte si zvedání a klesání hrudníku a břicha a pocitu, jak se dech pohybuje nosními dírkami dovnitř a ven.

3. Kdykoli se vaše mysl zatoulá nebo vás zaujmou myšlenky, jemně vraťte pozornost k pocitu dechu.

4. Během meditace se snažte zachovat si nehodnotící, otevřený a zvědavý postoj ke svému prožívání. Všímejte si všech myšlenek, emocí nebo duševních stavů, které se objevují, ale snažte se do nich nezaplétat a nijak na ně nereagovat. Prostě je pozorujte a nechte je projít, aniž byste na nich lpěli nebo je od sebe odháněli.

5. Pokračujte v meditaci tímto způsobem tak dlouho, jak budete chtít, a udržujte si vědomé a nereaktivní vnímání svého prožívání. Až budete připraveni meditaci ukončit, na chvíli otevřete oči a pomalu se vraťte do svého okolí.

Dosažení bdělosti je proces, který vyžaduje čas a praxi. Zde je několik dalších bodů, které vám mohou pomoci rozvíjet praxi bdělé pozornosti.

Cvičit kratší dobu každý den je lepší než cvičit dlouho jen některé dny. Například - 10 minut každý den v týdnu je lepší než 2 hodiny, ale jen v neděli.

Vyhraďte si čas na cvičení bdělosti. Může to být jen několik minut denně, ale je důležité mít pravidelný čas na soustředění se na všímavost. Pomůže vám to ritualizovat si ji, a až přijde čas na meditaci, vaše tělo vám pomůže se do ní ze zvyku uvolnit. I když to není úplně nutné, může to být velmi užitečné.

Najděte si pohodlné a klidné místo pro cvičení. Může to být vyhrazené místo pro meditaci nebo prostě jen pohodlné místo, kde můžete sedět nebo ležet bez rušivých vlivů.

Buďte k sobě laskaví. Cvičení bdělosti může být náročné a je důležité být k sobě trpělivý a soucitný. Pamatujte, že bdělost je dovednost, jejíž rozvoj vyžaduje čas, a tak buďte k sobě při učení laskaví.

Jakmile však získáte několik dovednostních bodů, uvidíte změnu ve svém životě. Jakmile uvidíte změnu, uvědomíte si, že toto je cvičení, se kterým nebudete chtít nikdy přestat. Má totiž sílu. Jakmile dosáhnete tohoto bodu - nebo skutečně možná ještě dříve - můžete se pokusit přejít k pokročilému cvičení.