Nyní, když jste získali základní výcvik, je čas rozšířit praxi. Doporučuji ji vyzkoušet až poté, co dokážete v klidu sedět bez přerušování myšlenkami alespoň 5 minut. To už by vám mělo zajistit dostatečné duševní ticho pro přechod do další fáze.
Význam předchozího tréninku spočívá v tom, že nyní dokážete rozpoznat, že jste v zóně bdělosti, a naučili jste se jemně navést svou mysl zpět k objektu meditace, jakmile se objeví rušivé myšlenky. Důležité je také umět rozpoznat tok myšlenek a neztratit se v něm.
A také - jakmile začnete trénovat pokročilou dovednost, měli byste stále cvičit základy. Pravděpodobně jsem to již zmínil na jiných místech, ale základní meditační technika je dovednost, kterou byste nikdy neměli přestat zdokonalovat.
Jakmile si osvojíte schopnost uvědomovat si dýchání, když sedíte, a budete se snažit uvědomovat si dýchání, měli byste se pokusit rozšířit oblasti soustředění.
Rozšířená praxe je jádrem "všímavé" části meditace.
Začněte používat další objekty nebo vjemy jako ohnisko meditace vhledu. I když je dech nejčastějším zaměřením, pro rozvoj bdělosti mohou být účinné i jiné jevy. Mezi příklady toho, co lze použít jako ohnisko meditace vhledu, patří např:
Mantra: Mantra je slovo nebo fráze, které si člověk tiše opakuje jako formu meditace. Opakování mantry může pomoci zklidnit mysl a uvést vás do stavu uvolnění a uvědomění. Zkuste si vytvořit vlastní nebo jako mantru použijte afirmace (některé jsem uvedl níže) - afirmace jsou obzvláště mocné, protože je lze s velkým užitkem použít jako kouzla.
Vizualizace: Vizualizujte si, co se vám líbí, jak se vám to líbí. Vizualizace spočívá ve vytvoření mentálního obrazu klidné scény nebo předmětu a soustředění se na tento obraz jako způsob zklidnění mysli a rozvoje koncentrace. Představte si scénu, kterou chcete v budoucnu zažít, a prožívejte ji se všemi vjemy a pocity, jako byste tam skutečně byli, z pohledu první osoby. Tím se může meditace proměnit v magii. Pro dosažení maximální účinnosti ji používejte jako pravidelný předmět meditace.
Fyzický vjem: Někteří praktikující zjistili, že soustředění se na fyzický vjem, například na pocit, že se tělo dotýká země, na pocit tlukotu srdce nebo na různé pocity v těle, může být užitečným způsobem, jak přivést mysl do přítomného okamžiku. To je základem všech meditací při chůzi, léčení a běhu, kterým se budeme věnovat později.
Nyní si možná uvědomujete, že mantrou může být jakákoli věta. Jakákoli forma představivosti může být vizualizací. Jakýkoli smyslový vjem může být použit jako ohnisko meditace.
To je klíč, který odemyká skutečnou pokročilou praxi.
Můžete začít vplétat stále více meditací do svého každodenního života. Když myjete nádobí, udělejte z mytí nádobí předmět své meditace. Když zvedáte činky, udělejte ze zvedání činek svou meditaci. Když píšete článek, udělejte z psaní článku předmět své meditace. Takto to ostatně dopadlo i v tomto článku =)
Pokročilá praxe je způsob, jak přejít od všímavosti jako praxe k všímavosti jako stavu mysli a získat mistrovství v této praxi.
Některé afirmace, kterých najdete na internetu hromadu. Doporučuju vám, abyste si vytvořili vlastní, nejlépe tak, že začnete s JÁ JSEM:
Jsem vítěz
Žiji na trvalé dovolené
Jsem pohledný a přitažlivý
Jsem vždy úspěšný
Jsem skvělý vůdce, lidé mě přirozeně chtějí následovat
Ze všech lidí si dělám své nejlepší přátele
Jsem skvělý manažer, vše, co mám pod kontrolou, vzkvétá a prosperuje
Jsem šťastný
Jsem svobodný
Jsem finančně nezávislý
Jsem bohatý a prosperující
Jsem v bezpečí a jistotě
Jsem nekonečně vděčný za život, který mám.
Jsem motivovaný a oddaný
Jsem tvůrcem svého života
Dosahuji všeho, co chci
Jsem plný energie, která poslouchá mé příkazy
Dobře spím, zdají se mi krásné sny, mám hodně hlubokého spánku a probouzím se odpočatý.
Jsem zdravý a silný na těle i na duchu
Jsem chladný, klidný a vyrovnaný
Jsem sebevědomý a obratný
Mám neuvěřitelné štěstí
Jsem chytrý a mazaný
Jsem moudrý mudrc a mám přesný instinkt.
Jsem kouzelník, moje mysl je nad věcí
Jsem transcendentální objekt na konci času
Jsem mimo čas
Jsem bůh
A jsem nekonečně vděčný